Ochrona przed upałem: Jak zadbać o siebie i o innych?

Fala upałów nad Polską daje się we znaki zwłaszcza osobom starszym. Upał jest groźny także dla dzieci. Każdy powinien pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad, by uniknąć negatywnych skutków wystawienia organizmu na działanie wysokiej temperatury. Jak postępować w czasie upału? Podpowiadamy.

Aby chronić się przed upałem w pracy, należy zastosować się do kilku zaleceń. Przede wszystkim nosić przewiewne ubrania. Jeśli regulamin pracy wymaga noszenia określonej odzieży z ciężkich materiałów, warto skonsultować z przełożonym zmianę przepisów dotyczących ubioru na czas upałów.

W czasie pracy najlepiej zadbać o jedzenie w regularnych odstępach czasu lekkich posiłków. Trzeba unikać gorących napojów i ciężkich dań. Gdy temperatura otoczenia przekracza 25 stopni Celsjusza, pracodawca jest zobowiązany do zapewnienia swoim pracownikom zimnych napojów. W czasie wykonywania obowiązków warto systematycznie popijać chłodną wodę.

Pracodawca, w zależności od swoich możliwości, powinien też poprawić komfort pracy pracowników, obniżając temperaturę na stanowiskach pracy. Może w tym celu stosować rolety, wentylatory, klimatyzatory itp.

Zobacz więcej: Żerują w nocy, żywiąc się krwią człowieka. Jak nie przywieźć ich z wakacji?

Jeśli w miejscu zatrudnienia nie ma zapewnionych odpowiednich warunków, należy skonsultować się z przełożonym lub działem zarządzania personelem. Możliwe, że firma będzie mogła podjąć działania mające na celu zapewnienie bezpiecznych warunków pracy w czasie, gdy panują wysokie temperatury.

Z kolei, aby skutecznie chronić się przed upałem w domu, w ciągu dnia trzeba zasłaniać okna, aby powstrzymać nagrzewanie wnętrz przez promienie słoneczne. Można również użyć specjalnych zasłon odbijających ciepło, które pomogą utrzymać temperaturę w domu na niższym poziomie.

Trzeba także unikać korzystania z urządzeń generujących ciepło, takich jak kuchenka, piekarnik czy suszarka do włosów. Te sprzęty mogą podnosić temperaturę w pomieszczeniu.

W lodówce i zamrażarce można schłodzić wilgotne ręczniki lub kompresy, z których można później zrobić zimne, ochładzające okłady na ciało.

Zobacz więcej: Wakacje od Boga i Kościoła – nie dla katolika

Dobrym pomysłem jest także nawilżanie powietrza w pomieszczeniach przy użyciu specjalistycznych nawilżaczy. Warto też planować codzienne czynności w taki sposób, aby unikać najgorętszych godzin dnia. Wykonuj bardziej intensywne i wymagające działania rano lub wieczorem, kiedy temperatura jest niższa.

Upały mogą być szczególnie niebezpieczne dla osób starszych, ponieważ często seniorzy są bardziej podatni na zagrożenia związane z wysokimi temperaturami. Oto kilka zasad, których seniorzy powinni przestrzegać w czasie upałów:

1. Unikaj długotrwałego przebywania na słońcu, zwłaszcza w najgorętszych godzinach dnia (zazwyczaj między 10:00 a 16:00). Jeśli musisz wyjść, noś lekkie i jasne ubrania oraz nakrycie głowy. Nie zapomnij też o użyciu kremu z filtrem przeciwsłonecznym;
2. Pij dużo wody, nawet jeśli nie czujesz silnego pragnienia. Zrezygnuj z napojów zawierających kofeinę lub alkohol, które mogą prowadzić do odwodnienia;
3. Spędzaj czas w klimatyzowanych pomieszczeniach. Jeśli nie masz klimatyzacji w domu, szukaj schronienia w miejscach publicznych, takich jak centra handlowe, biblioteki, kawiarnie lub miejsca spotkań sąsiedzkich;
4. Obserwuj swoje samopoczucie i bądź czujny na sygnały związane z przegrzewaniem się organizmu, takie jak nudności, zawroty głowy, osłabienie, dezorientacja, duszność lub ból głowy. Jeśli doświadczasz tych objawów, natychmiast szukaj pomocy medycznej;
5. Utrzymuj regularny kontakt z rodziną, przyjaciółmi lub sąsiadami, zwłaszcza jeśli mieszkasz sam. Informuj ich o swoim samopoczuciu i poproś o pomoc w razie potrzeby;
6. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem w celu sprawdzenia, czy nie wpływają one na reakcję organizmu na upały. Niektóre leki mogą zwiększać ryzyko odwodnienia lub innych dolegliwości.

Przestrzeganie powyższych zasad pomoże seniorom chronić się latem przed niebezpieczeństwami związanymi z upałami. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Zasady chronienia dzieci przed słońcem i upałem, są identyczne jak w przypadku dorosłych i seniorów.

Dodatkowo należy pamiętać, aby nigdy nie zostawić dzieci samych w zamkniętych pojazdach, nawet na krótki czas. Temperatura wewnątrz samochodu może bardzo szybko wzrosnąć i stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Ponadto gdy podróżujemy z dzieckiem autem, warto zainstalować zasłony przeciwsłoneczne na tylnych oknach. To pomoże chronić dziecko przed nagrzewaniem i zapobiegnie przegrzewaniu się wnętrza samochodu.

Nie angażuj dzieci w intensywną aktywność fizyczną na otwartej przestrzeni, szczególnie w najgorętszych godzinach dnia. Przy wysiłku łatwiej o odwodnienie i przegrzanie organizmu. Warto też zachęcać dzieci do noszenia na dworze odpowiednio dobranych okularów przeciwsłonecznych, które ochronią oczy przed promieniami Słońca.

Zobacz więcej: Szczepienia przed wyjazdem. Na co się zaszczepić, jadąc na wakacje za granicą?

Ważna jest również edukacja o ochronie przeciwsłonecznej. Warto wytłumaczyć znaczenie ochrony przed upałem oraz wyjaśnić im, jaki wpływ na skórę ma promieniowanie UV. Najmłodszych trzeba zachęcać do noszenia nakrycia głowy, ubierania się w odpowiednie, przewiewne i lekkie ubrania oraz korzystania z kremu z filtrem przeciwsłonecznym.

Czytaj więcej: 

Ile Polacy chcą wydać na tegoroczne wakacje za granicą? Jeszcze drożej niż rok temu

Ile kosztuje całodzienna wycieczka nad Morskie Oko? Sprawdź wyliczeniaZasady na polskich lotniskach. O czym trzeba pamiętać przed wylotem na wakacje?