Zmora bardzo długich lotów. Czym jest jet lag i jak go uniknąć?

Jet lag to - najprościej mówiąc - zespół nagłej zmiany strefy czasowej, który objawia się głównie zaburzeniami snu i zmęczeniem. Po długim locie przez kilka stref czasowych organizm reaguje ciągłym uczuciem senności. Z drugiej strony pojawiają się tendencja do zbyt wczesnych pobudek. Przez ten syndrom chronicznego zmęczenia urlop, który miał być wymarzony, może zamienić się w koszmar.

Przy jet lagu mogą dokuczać bóle głowy, wahania nastrojów i ogólnie złe samopoczucie. Dlatego zanim wyruszymy w podróż pasażerskim samolotem poza kontynent, lepiej upewnić się, jak zniwelować symptomy jet lagu.

Po pierwsze, jeśli jest to możliwe, trzeba zaplanować lot tak, aby na miejscu wylądować w godzinach popołudniowych lub nocnych. Najlepiej będzie, jeśli od razu po przylocie odpoczniemy i pójdziemy spać. Prawdopodobnie prasażer po tak długiej podróży i tak o niczym innym nie będzie wtedy marzyć.

Jednak jeśli lądowanie jest rano, zmęczenie wynikające z różnicy czasu może być w ciągu dnia bardzo uciążliwe. Krótka drzemka koło południa może wtedy przerodzić się w kilkugodzinny sen, który zaburzy równowagę.

Zobacz więcej: Planujesz wakacje w Chorwacji? Uważaj na mandaty!

W efekcie takiej przedłużonej drzemki obudzimy się w środku nocy i... w pełni sił. Taki schemat może odpowiadać tylko tym, którzy lubią nocne życie i zabawę aż do świtu. Dlatego lepiej... wytrzymać. A położyć się dopiero wtedy, gdy nadejdzie późny wieczór.

Przygotowania do podróży trzeba zacząć już na kilka dni przed wylotem. Przede wszystkim zadbajmy o regularne picie wody - co najmniej 1,5 litra dziennie. Dlaczego? Bo w samolocie wilgotność powietrza jest dużo mniejsza. Odpowiednie nawodnienie pomoże przetrwać kilkanaście godzin lotu i zapewni lepsze samopoczucie po wylądowaniu.

Przygotowując się do zmiany stref czasowych, warto pozwolić sobie na kilka krótkich drzemek w ciągu tygodnia poprzedzającego podróż. Pomoże to uregulować rytm dobowy organizmu na miejscu. Wypoczęty organizm łatwiej da sobie radę z obciążeniem na miejscu.

Zobacz więcej: Apteczka na wakacje. Co ze sobą zabrać, aby wyjazd był bezpieczny?

Dobrze jest postarać się zaplanować urlop tak, aby na dwa, trzy dni przed wylotem mieć już wolne, nie stresować się i dać sobie czas na relaks. Przyjemny odpoczynek na kanapie z książką oraz spędzanie czasu na zewnątrz, by złapać promienie słoneczne będzie dużo lepszym rozwiązaniem dla organizmu niż załatwianie spraw na ostatnią chwilę.

O odpowiednim nawodnieniu trzeba pamiętać także podczas trwania lotu. Dobrym rozwiązaniem będzie zapamiętanie zasady: ile godzin trwa lot, tyle szklanek wody trzeba wypić. Należy unikać kofeiny, a przede wszystkim alkoholu. Wchodząc na pokład samolotu można przestawić zegarek na nową strefę czasową. Dzięki temu myśli też będą kierować się w stronę czasu wakacyjnego.

Na pokładzie samolotu zadbajmy o lekkie, zbilansowane posiłki. Idealne będą owoce i warzywa. Pamiętajmy też, aby od czasu do czasu ruszyć się z fotela i pospacerować po korytarzach samolotu.

Trzymanie się powyższych rad, daje szansę na szybsze dostosowanie się do panującej na miejscu strefy czasowej. Nie chodzi o przechytrzenie organizmu, tylko o świadome reagowanie na jego potrzeby.

Ewelina Borucka

Bądź na bieżąco i zostań jednym z 200 tys. obserwujących nasz fanpage - polub Interia Wydarzenia na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!

Czytaj więcej:

Najpiękniejsze plaże w Polsce: Gdzie warto wypoczywać nad Bałtykiem?

Najciekawsze muzea na świecie. Nietypowe, zaskakujące, zabawne

Zanim zarezerwujesz hotel na wakacje. Jak uniknąć problemów? Podpowiadamy