Przede wszystkim należy unikać ostrego słońca i dusznych pomieszczeń, dotyczy to szczególnie osób starszych, chorych i dzieci. Godziny między 11 a 15 najlepiej przeczekać gdzieś w pomieszczeniu lub w zacienionym miejscu. Podczas upałów bardzo ważne jest uzupełnianie płynów. Osoba dorosła powinna pić od 2 do 4 litrów dziennie, bo w upały bardzo łatwo się odwodnić. U dzieci odwodnienie może prowadzić do złogów w nerkach lub ostrych zaparć! O podawaniu napojów muszą pamiętać zwłaszcza opiekunowie osób chorych, starszych, u których jest zmniejszone łaknienie i którzy często zapominają o uzupełnianiu płynów. Napoje powinny być chłodne, ale nie lodowate, najlepiej z dużą zawartością magnezu i potasu. Schłodzić ciało Jeżeli to możliwe, weź chłodną kąpiel w wannie. Letni prysznic znakomicie chłodzi rozgrzaną głowę. Pamiętaj jednak, że nie wolno wchodzić gwałtownie do zimnej wody. Nagła zmiana temperatur może spowodować szok termiczny, tzw. wstrząs fizykalny. Wówczas grozić nam może nawet śmierć. Maluchom najlepiej rozłożyć w ogródku lub na działce dmuchany basenik. Kiedy woda się nagrzeje, basenik powinien zostać przesunięty do cienia, bo nawet pół godziny na ostrym słońcu wystarczy, by maluch doznał poparzenia skóry. Ochłodzić mieszkanie Okien nie powinniśmy otwierać w godz. 9 - 19, kiedy na zewnątrz jest gorąco. W tym czasie powietrze z zewnątrz zamiast chłodzić, nagrzewa pomieszczenia. Okna najlepiej zasłonić roletą lub zasłoną i włączyć wiatrak lub wentylator. Wieczorem otwórz okna na całą szerokość, odsuń firanki, zasłony, zgaś światło (aby komary nie korzystały z zaproszenia) i przewietrz dokładnie mieszkanie. Zostaw otwarte okna na noc. Klimatyzacja dobra, byle z umiarem Jeśli w pomieszczeniu lub samochodzie jest klimatyzacja, należy pamiętać, aby różnica temperatur nie była zbyt duża (nie więcej niż 6 stopni). Przechytrzyć upał Ubierajmy lekkie, przewiewne stroje i wygodne obuwie, najlepiej wykonane z naturalnych materiałów. Gumowe klapki, pseudoskórzane sandały odparzają stopy. Jeśli musisz być na zewnątrz, chroń skórę stosując kosmetyki z wysokimi filtrami. Noś czapkę lub kapelusz, które ochronią głowę przed przegrzaniem (a daszek lub rondo ochronią oczy). Do pracy na działce lub w ogródku wychodź tylko w godzinach porannych lub wieczornych. Kilkugodzinne przebywanie na słońcu może doprowadzić do poparzenia skóry lub udaru słonecznego. Unikaj alkoholu, kawy i tłustego jedzenia. Broń Boże przed użyciem mocnego alkoholu i piwa! - mówi dr n. med. Marian Futyma, kardiolog z Rzeszowa. - Dopuszczalny jest tylko kieliszek czerwonego wina do kolacji. Lekarze radzą zrezygnować z kilku kaw dziennie. Schabowe, boczki, tłuste kiełbasy powinny pójść w zapomnienie. Jedzmy potrawy lekkostrawne, z dużą ilością warzyw i owoców. Zamiast trzech posiłków, spróbujmy jeść ich np. pięć. Nie dla pigułek Nawet gdy jesteśmy zdrowi, często łykamy tabletki chociażby... na uczulenie. Alergolodzy radzą tego nie lekceważyć. Przy dużym nagrzaniu może wtedy dojść do fotoalergii, bo słońce uaktywni zażyty lek przeciwalergiczny lub produkt pokarmowy, na który jesteśmy uczuleni. Sauna w aucie W samochodzie stojącym na słońcu temperatura może sięgać 60 stopni C. Nie wsiadajmy do auta od razu. Lepiej otworzyć drzwi i odczekać kilkanaście minut, aż powietrze się schłodzi. W czasie jazdy koniecznie trzeba robić jak najczęstsze przerwy. I jeszcze jedno. Co roku zdarzają się przypadki pozostawienia w samochodzie dzieci i zwierząt. Nie wolno, nawet na kilka minut, pozostawiać dzieci w czasie upałów w zamkniętym aucie. ANNA MORANIEC