Czy chciałbyś, aby palił twój młodszy brat lub siostra? Czy chciałbyś, żeby paliła twoja córka? Głęboka i trwała motywacja powinna wyniknąć z twego przekonania, że warto coś zrobić dla siebie, nawet jeżeli będzie to wymagało to wysiłku, woli i starania. Czego jeszcze ci brakuje do przekonania siebie, że warto przestać palić? Czy mówisz sobie: • Nie będę w stanie poradzić sobie bez papierosa -Pomyśl, jak sobie radzą ludzie niepalący - czyżbyś był gorszy od nich? • Nie chcę utyć - Zadbasz odpowiednio o dietę, będziesz unikać słodyczy - wtedy nie utyjesz! • Niektórzy palacze żyją 80 lat i są zdrowi - Ale niektórzy (i tych jest znacznie, znacznie więcej) ciężko chorują i umierają przedwcześnie... • Ale ja palę tylko lekkie papierosy z filtrem - Niestety wszystkie papierosy zawierają nikotynę i wiele innych toksycznych substancji chemicznych! • Wszyscy moi znajomi palą i ja nie chcę być inny niż oni - Gdy przestaniesz palić, wielu znajomych z pewnością pójdzie w twoje ślady. • Palenie mnie uspokaja - Nic podobnego, tak ci się tylko wydaje. Nikotyna przyspiesza czynność serca i podnosi ciśnienie. Za to spadek poziomu nikotyny powoduje napięcie wywołane głodem nikotynowym. Ogólny bilans funkcjonowania układu nerwowego u palaczy wypada więc na niekorzyść w porównaniu z osobami niepalącymi. Ponadto, kiedy przestaniesz "podpierać się papierosem" w chwilach stresu, zdenerwowania, złości lub zmęczenia - to w końcu nauczysz się radzić sobie z tymi przykrymi stanami w sposób niezagrażający zdrowiu, czyli tak, jak radzą sobie ludzie niepalący. Przecież nie jesteś od nich ani głupszy ani mniej sprawny pod względem psychicznym lub fizycznym, prawda? NAJLEPIEJ SAM TO SPRAWDŹ wyrzuć papierosy, nie pal przez kilka miesięcy, a wtedy przekonasz się, że JUŻ SOBIE RADZISZ ZE STRESEM BEZ NIKOTYNY Jeżeli nie odczuwasz jeszcze przykrych konsekwencji swego nałogu, zapytaj tych, którzy cię kochają i którym na tobie zależy, czy lepiej żebyś dalej pałił, czy żebyś jak najprędzej przestał. Posłuchaj, co powiedzą na ten temat twoi rodzice i twoje dzieci. Zresztą, jeżeli nie dowierzasz ich trosce o ciebie, przeczytaj, co piszą o paleniu eksperci i specjaliści. Zapoznaj się z argumentami, które wzmocnią twoją motywację do rzucenia palenia oraz przyjmij wskazówki, które pomogą ci uporać się z początkowymi trudnościami. A może BOISZ SIĘ, ŻE CI SIĘ NIE UDA? Może wcześniej próbowałeś ograniczyć lub całkiem rzucić palenie - i ci się nie udawało? Albo kiedyś już przestałeś palić, a po pewnym czasie jednak sięgnąłeś znowu po papierosa i palisz dalej? Tym razem jednak niech będzie inaczej. • Wzmocnij swoją motywację przez zebranie argumentów na rzecz niepalenia • Przygotuj się psychicznie i organizacyjnie do zmiany lepiej niż poprzednio • Znajdź kogoś, kto będzie cię szczerze wspierał w tym zamiarze • Skorzystaj ze środków wspomagających "odwyk" oferowanych przez przemysł farmaceutyczny i firmy promujące zdrowy styl życia • Uwierz i przekonaj się, że jakkolwiek silne może być pragnienie kolejnej porcji nikotyny, to jednak w końcu ono minie - jeżeli mu nie ulegniesz • Każdy dzień abstynencji nikotynowej zmniejszy chęć palenia, aż w końcu staniesz się całkowicie WOLNY OD NAŁOGU TERAZ JEST ODPOWIEDNI MOMENT DO RZUCENIA PALENIA prawdę mówiąc KAŻDY MOMENT jest najlepszy do zrobienia czegoś dobrego DLA SIEBIE Silna i trwała MOTYWACJA jest jak dobry samochód. Zaś REALIZACJA to paliwo, bez którego nie ruszysz z miejsca nawet najlepszym autem. Zobaczmy, czego ci potrzeba, aby "ruszyć z miejsca", czyli zgasić ostatniego papierosa i nie zapalić następnego. Najważniejsze, to wiedzieć CO ROBIĆ, gdy pojawi się chęć zapalenia, żeby poradzić sobie NIENAŁOGOWO, czyli BEZ PAPIEROSA z chwilowym stresem, nieśmiałością, zakłopotaniem, inną trudną emocją (np. złością, irytacją, zdenerwowaniem, lękiem itp.) albo po prostu z głodem nikotynowym. Z doświadczeń palaczy, którzy uwolnili się od przymusu palenia, wynika, że pomocne są następujące strategie: 1. ZAPLANUJ KIEDY RZUCISZ PALENIE: WYZNACZ DATĘ (nie powinieneś być wtedy nadmiernie przeciążony pracą lub innymi obowiązkami) 2. ZNAJDŹ ŻYCZLIWE OPARCIE (wśród rodziny i przyjaciół) 3. OPISZ SWOJE PALENIE: • po co? • kiedy? • gdzie? • z jakich powodów? GDY RZUCASZ PALENIE: • UNIKAJ SYTUACJI, w których najczęściej paliłeś • UTRUDNIAJ SOBIE (np. nie miej papierosów pod ręką) • ZAWIADOM O ZAMIARZE RZUCENIA PALENIA ZNAJOMYCH (żeby już cię nie częstowali papierosami i ograniczali lub zaniechali palenia przy tobie) • PRZED WYZNACZONĄ DATĄ OGRANICZAJ PALENIE - zacznij np. przez tydzien palić co drugi raz, a więc o połowę mniej - tym sposobem zmniejszysz głód nikotynowy) - wydłużaj przerwy między papierosami - przejdż na lżejsze papierosy • POWTRZAJ SOBIE CODZIENNIE RANO: "DZIŚ NIE PALĘ" (łatwiej jest przetrwać jeden dzień bez papierosa zamiast myśleć, że nie będziesz palić do końca życia) • RÓB RZECZY, PRZY KTÓRYCH ZWYKLE NIE PALISZ (np. kąpiel pod prysznicem, wejście do kościoła, zwiedzanie muzeum, zakupy w księgarni lub sklepie spożywczym) • ZMIEŃ PORZĄDEK DNIA (im bardziej zmienisz swoje zwyczajowe zachowania, tym łatwiej ci będzie zaniechać palenia) • WYMYŚL SOBIE JAKIEŚ CIEKAWE ZAJĘCIE (przynajmniej na kilka tygodni, kiedy najtrudniej zagłuszyć chęć palenia) Pamiętaj Z KAŻDYM DNIEM BEZ PAPIEROSA BĘDZIE CI CORAZ ŁATWIEJ Opracowanie autorskie: Ewa Woydyłło