Dlatego STANOWCZO TRWAJ PRZY SWOIM POSTANOWIENIU i nie sięgaj po papierosa przez: - nieuwagę - nagłą chęć doznania ulgi - złudzenie, że na jednym papierosie się skończy - ani pod wpływem niczyjej NAMOWY Dla umocnienia dalszej motywacji do niepalenia zacznij odkładać pieniądze, które wydałbyś na papierosy. Możesz przeznaczyć te oszczędności na zakupy lub atrakcje, które będą nagrodą za twój SUKCES. Bo wyrwanie się z uzależnienia jest sukcesem i udaje się tylko ludziom odważnym, stanowczym, zdeterminowanym, odpowiedzialnym za swoje decyzje i umiejącym dobrze odróżniać, co jest dla nich dobre, a co złe. Twoją motywację umocni też świadomość, że pokonałeś swego wroga, w dodatku takiego, który zagnieździł się w tobie: w twoim umyśle, w twoich przyzwyczajeniach, w twoim ciele i w twoim stylu życia. Niestety całkowicie ten wróg nigdy cię nie opuści. Przez konsekwentną abstynencję od nikotyny zmusisz go do tego, by zmalał i przestał ci już dokuczać nawracającą tęsknotą do papierosa. Pokonałaś tego wroga? Więc nie daj mu drugiej szansy, aby znów cię zaatakował! Teraz, gdy już jakiś czas nie palisz, przyszła pora na: 1. GRATULACJE dla siebie i NAGRADZANIE SIĘ za ten wyczyn 2. POZYTYWNE MYŚLENIE o sobie i swoim poczuciu wartości 3. UŚWIADOMIENIE sobie KORZYŚCI 4. NAUCZENIE SIĘ BEZ PAPIEROSA: • odpoczywać • pracować • relaksować się • bawić się • spędzać czas wolny • przebywać w towarzystwie • przeżywać zmartwienia i radości •oglądać telewizję • słuchać muzyki • czytać • prowadzić samochód Jeżeli kiedyś papieros był dla ciebie niezbędnym spoiwem życia towarzyskiego oraz koniecznym warunkiem odpoczynku, relaksu i uspokajania nerwów, to obecnie, po zaprzestaniu palenia, masz do nadrobienia zaległości w dziedzinie niektórych umiejętności psychologicznych i interpersonalnych. A więc naucz się relaksować poprzez sen, przyjemną kąpiel, taniec, sport, rozmowę z kimś bliskim albo takie wypróbowane sposoby łagodzenia stresu, jak na przyklad: • modlitwa • joga • tai chi • relaks autogeniczny • głębokie przeponowe oddychanie • układanie pasjansa • zabawa z małym dzieckiem • spacer z psem • czytanie poezji i literatury pięknej • dobry film czy sztuka teatralna • niemęczące zajęcia domowe • rozmaite formy rękodzieła • hobby i pasjonujące zajęcia twórcze • pisanie dziennika, zwłaszcza dziennika uczuć • pisanie listów do przyjaciół A gdy mimo tych wszystkich strategii nagle najdzie cię ochota na papierosa, skontaktuj się jak najszybciej telefonicznie, e-mailowo lub osobiście z kimś, kto cię życzliwie i szczerze wspiera w walce z nałogiem. Pozwól sobie pomóc, najlepiej przez przestawienie myśli na inny temat niż papieros. Najskuteczniej udaje się odpędzić chęć palenia tym, którzy potrafią błyskawicznie zacząć coś robić, co im sprawia przyjemność i jednocześnie wymaga skupienia, uwagi i działania. Najgorzej jest "walczyć" z chęcia palenia siedząc bezczynnie i uporczywie myśląc o papierosie. Wtedy niestety przychodzą do głowy miłe wspomnienia "rozkoszy", jakie dawało wdychanie dymu. Nie daj się zwieść tym napadom tęsknoty. Jeżeli w momencie chwilowej słabości zapalisz, będziesz musiał przechodzić wszystkie początkowe udręki zrywania z nałogiem jeszcze raz, od początku, powtarzając znowu cały cykl tego najtrudniejszego etapu odwykowego. Oszczędź sobie tej przykrości. Cofnij się o kilka akapitów i zastosuj pomysły - wszystkie lub najbardziej do ciebie pasujące - wymienione na liście pomocnych i wypróbowanych wskazówek. Przypomnij sobie, co zostało powiedziane na samym początku: ZACZĄŁEŚ PALIĆ BEZ ROZWAGI PRZESTAĆ MOŻESZ TYLKO Z ROZWAGĄ Po tej sporej porcji lektury posiadasz niezbędną wiedzę i - miejmy nadzieję - również wystarczającą motywację aby już do nałogu nie powrócić. Podtrzymanie tego zamiaru to kwestia KULTURY rozumianej jako pielęgnowanie WYSOKIEJ JAKOŚCI ŻYCIA. Zaprzestanie palenia jest gruntowną poprawą higieny osobistej. Bez papierosów będziesz czysty, a więc zdrowszy, ładniej pachnący i w ogóle ładniejszy. I w dodatku będziesz lepiej o sobie myśleć mając dla siebie większy szacunek, podziw i poczucie dumy. Ludzie niepalący nie zanieczyszczają nie tylko swoich własnych płuc, ale również naszego wspólnego powietrza, naszych ulic i wspólnych pomieszczeń, gdzie mogą się znajdować dzieci lub inne osoby, którym dym papierosowy szkodzi. Rzucając palenie sprawisz tą jedną ważną decyzją, jakbyś przesunęła się na drabinie społecznej z niższej klasy do wyższej. To nie żart ani figura retoryczna, tylko fakt. Czy potrzebujesz większej premii za ten cały wysiłek?! CO ZROBIĆ, GDY PO KILKU DNIACH LUB TYGODNIACH JEDNAK SIĘGNIESZ PO PAPIEROSA? Pomyśl sobie tak: - Wcale nie musi to oznaczać klęski - Co stanie się dalej, zależy tylko od ciebie - Najszybciej jak tylko zdołasz, zgaś tego papierosa i wyrzuć go - Sięgnij do swoich notatek i przypomnij sobie, jakie korzyści wynikają z niepalenia - Skontaktuj się ze swoim "systemem wsparcia" i zaczerpnij energię do dalszego podtrzymywania swojej rozumnej decyzji - Spróbuj opisać chwile poprzedzające przerwanie abstynencji i zobacz, czy nie powinieneś w tamtym momencie lepiej o siebie zadbać (może byłeś zdenerwowany, znudzony, zmęczony, smutny, niezadowolony - i nic z tym w porę nie zrobiłeś?) - Przypomnij sobie, co ci pomagało, gdy udawało ci się nie palić - i postępuj podobnie w każdej sytuacji, kiedy zechce ci się palić Nikt nie pali "Z NATURY" (ludzki organizm nie produkuje nikotyny!) A więc każdy KTO NAUCZYŁ SIĘ PALIĆ, MOŻE NAUCZYĆ SIĘ NIE PALIĆ To kwestia zdolności do uczenia się w ogóle, a warto zauważyć, że nie potrafią już niczego się nauczyć tylko ludzie bardzo starzy oraz osoby z organicznymi zmianami w mózgu. TY chyba nie zaliczasz się ani do jednych ani do drugich... Opracowanie autorskie: Ewa Woydyłło WRÓĆ DO LISTY ARTYKUŁÓW >>