Nordic walking to forma rekreacji, ale także dyscyplina sportowa polegająca na marszu ze specjalnymi kijami. Powstała w Finlandii i początkowo służyła narciarzom biegowym jako forma całorocznego treningu. W rozmowie z PAP Spitalniak, drużynowy mistrz świata w nordic walking z 2010 r., podkreślił, że jest to forma ruchu przeznaczona dla każdego, bez względu na wiek i wcześniejsze doświadczenia ze sportem. - Nordic walking jest wskazany także dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. W trakcie marszu pracuje 90-95 proc. mięśni naszego ciała i po przejściu 10-15 km naprawdę można się zmęczyć - mówił. Kluczowym elementem dla osób chcących rozpocząć swoją przygodę z "kijami" jest właściwe opanowanie techniki marszu. Spitalniak zaznaczył, że w przeciwieństwie do biegania, w nordic walking to ręce, a nie nogi decydują o prędkości. - Ważne jest samo ułożenie nogi. Powinniśmy lekkim ruchem odbijać się z pięty na palce, ręce powinny być wyprostowane w łokciu, a w czasie marszu powinna pracować jedynie obręcz barkowa. Kije powinny być ułożone względem podłoża pod kątem ok. 60 st., a nie pod kątem prostym. W tej dyscyplinie to nogi gonią ręce, a nie odwrotnie - tłumaczył. Niezwykle istotny jest także odpowiedni dobór wyposażenia i to nie tylko kijów, ale także butów i stroju sportowego. Zdaniem Spitalniaka nie warto samemu kupować kijków i polegać na opiniach osób w sklepach turystycznych, ponieważ "często się zdarza, że nie mają one o tym pojęcia". - Przed dokonaniem zakupów polecałbym kontakt z instruktorem, który pomoże nam dobrać odpowiednie kijki. Powinny być wybierane do wysokości, pod kątem prostym w łokciu. U niektórych osób można je obniżyć o ok. 5 cm. Jeśli chce się trenować o każdej porze roku warto także zakupić bieliznę termiczną, a buty powinny mieć dobry bieżnik i wyprofilowana pietę - dodał. Pytany o to, jak często powinno się trenować, Spitalniak odpowiedział, że jeżeli chcemy zacząć uprawiać nordic walking rekreacyjnie, to maszerować można nawet codziennie po 15-20 minut. - Jeśli ma to być forma treningu, to intensywność ćwiczeń zależy od dystansu i może być taka sama jak w wypadku biegania - zaznaczył. Okazją do zapoznania się z tą formą rekreacji będą zaplanowane na 15 czerwca 3. mistrzostwa Wrocławia w nordic walking o puchar prezydenta. Impreza odbędzie się przy Hali Stulecia na dystansach 500 m, 4 km oraz 10 km i w różnych grupach wiekowych. Wszyscy chętni będą mogli także skorzystać z porad instruktorów oraz wziąć udział we wspólnej rozgrzewce z wicemistrzem świata w nordic walking Bartłomiejem Skowronem. Z okazji obchodów setnej rocznicy budowy Hali Stulecia zorganizowany zostanie również marsz przedszkolaka, w którym udział weźmie setka dzieci.