Przedmaturalny stres szkodzi czy mobilizuje? Czy istnieje jakaś uniwersalna metoda radzenia sobie z nim? O tym, jak okiełznać nerwy przed tak poważnym egzaminem, jakim jest matura, opowiadała INTERIA.PL psycholog Karolina Probosz. "Jestem beznadziejny, nie zdam matury" Dobrym punktem wyjścia jest rozpoznanie, czy stres ma charakter destrukcyjny, czy pozytywny, i dopiero na podstawie tego rozpoznania warto opracować metody radzenia sobie z nim. Bardzo często denerwujemy się w sytuacjach, gdy zachodzi rozbieżność między oceną własnych możliwości, a trudnością sytuacji, w jakiej się znaleźliśmy. Nerwy pojawiają się wtedy, kiedy sytuacja zaczyna nas przerastać. Jeśli paraliżuje nas stres przed maturą, warto opracować sobie scenariusz różnych zachowań. Wystarczy w wyobraźni prześledzić sytuację, która może się przydarzyć podczas egzaminu, i przygotować "koła ratunkowe". W trudnych momentach, kiedy np. nie możemy sobie przypomnieć odpowiedzi na pytanie, warto poprosić o kilka minut do namysłu. Stres często jednak rozprasza i odciąga uwagę od problemu. W wyobraźni tworzymy wtedy fatalistyczne scenariusze tego, co nas czeka w razie niepowodzenia: jestem beznadziejny, nie zdam matury, nie dostanę się na studia i nie znajdę pracy... Koncentrację trzeba ujarzmić w ten sposób, by skupiała się na wiedzy, którą mamy w głowie. Świeży umysł, piękny umysł Przygotowując się do matury, należy pamiętać o właściwych proporcjach między wysiłkiem i odpoczynkiem. - Jeśli czujemy, że nasz organizm nie da już rady więcej, to znaczy, że organizm potrzebuje regeneracji. Obecnie młodzi ludzie stosują środki wspomagające - kawę lub napoje energetyczne. Sprawiają one, że możemy się dłużej uczyć, a z drugiej strony jest tak, że jest to sytuacja sztuczna. "Wspomagacze" zwyczajnie oszukują organizm, który jednak musi się zregenerować. Tylko wtedy wiedza się utrwala - podkreśla psycholog Karolina Probosz. Jeśli nauce towarzyszy stres i zmęczenie, informacje nie są przyswajane na długo. Mózg nie jest w stanie znieść długotrwałej pracy bez żadnej przerwy, dlatego przynajmniej co 90 minut trzeba dać mu chwilę wytchnienia - wtedy nauka będzie bardziej skuteczna. Dzień przed maturą najlepiej spędzić tak, jak się lubi. Najlepiej na świeżym powietrzu. Warto podarować mózgowi dużą dawkę tlenu przed intensywnym wysiłkiem. - Najważniejsze jest - jak podkreśla psycholog - by w przeddzień matury po prostu odpocząć. Jeśli aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu ci nie odpowiada, po prostu porządnie się wyśpij. Maturzyści pytali naszego gościa, ile godzin trzeba spać, by być wypoczętym i mieć na egzaminie świeży umysł. Uwaga, wskazówka dla krótkodystansowców, którzy powtórki zostawiają na ostatni dzień (i noc): - To jest tak, że jak się nie wyśpimy, to znacznie zmniejsza nam się IQ. Warto jest się przespać, a jeśli byłoby to 8 godzin snu, byłoby to optymalne. Jak ktoś się nie wyśpi, to warto nie przesadzać ze środkami energetyzującymi, które mogą nasilać sytuacje stresową - uczula Karolina Probosz. Uporządkuj swoją wiedzę z INTERIA.PL Od zeszłego roku matematyka jest obowiązkowym egzaminem maturalnym dla wszystkich absolwentów szkół ponadgimnazjalnych. Warto przyjrzeć się arkuszom z ubiegłego roku i przeanalizować rozwiązania. Ponadto nasz ekspert przygotował powtórkę z matematyki (kliknij). Czeka na was aż 20 szczegółowo opracowanych zestawów zadań. Spróbujcie codziennie rozwiązać jeden z nich. Ekspert INTERIA.PL od języka polskiego przygotował opracowania lektur (kliknij). Pamiętajcie jednak, że punktem wyjścia jest przeczytanie lektury, a opracowania potraktujcie jak powtórkę i podsumowanie wiedzy. W każdym opracowaniu znajdziecie sylwetki bohaterów, najważniejsze cytaty, motywy literackie i krótkie noty biograficzne autorów. Jeśli chcecie sprawdzić wiedzę z lektur, przetestować znajomość ortografii i języka angielskiego, to mamy dla was quizy powtórkowe (kliknij), które rozwiązuje się on-line.Rozwiążemy dla was maturę! Podobnie jak w latach ubiegłych, nasi eksperci rozwiążą dla was arkusze zadań. W dniu matury z danego przedmiotu, po opublikowaniu arkuszy przez Centralną Komisję Egzaminacyjną, ekspert INTERIA.PL z wybranego przedmiotu przystąpi do rozwiązywania zadań. Rozwiązania będą dodawane partiami - tak, aby dotarły do was jak najszybciej. Jeśli chcecie otrzymać powiadomienia o tym, że pojawiły się już na naszych stronach, dołączcie do grupy fanów na Facebooku. Terminy egzaminów Egzaminy maturalne rozpoczną się 4 maja. Sesja egzaminów pisemnych potrwa do 24 maja, a egzaminów ustnych do 27 maja. 4 maja przeprowadzony będzie egzamin pisemny z języka polskiego. Rano (o godz. 9) przystąpią do niego maturzyści zdający na poziomie podstawowym, a po południu (o godz. 14) na poziomie rozszerzonym. 5 maja będzie egzamin z matematyki: rano poziom podstawowy, po południu rozszerzony, a 6 maja egzamin z języka angielskiego: rano poziom podstawowy, po południu rozszerzony. Na 9 maja rano wyznaczono egzamin pisemny z wiedzy o społeczeństwie (oba poziomy), po południu - z historii sztuki (oba poziomy). 10 maja odbędzie się rano egzamin z biologii (oba poziomy), po południu z historii muzyki (oba poziomy); 11 maja - rano z języka niemieckiego na poziomie podstawowym, po południu z niemieckiego na poziomie rozszerzonym; 12 maja - rano z fizyki i astronomii (oba poziomy), po południu z filozofii (oba poziomy); 13 maja - rano z geografii (oba poziomy), po południu - z wiedzy o tańcu (oba poziomy). 16 maja będzie egzamin z języka rosyjskiego - rano poziom podstawowy, po południu rozszerzony; 17 maja - rano z informatyki (oba poziomy), po południu - z łaciny i kultury antycznej (oba poziomy); 18 maja rano - z historii (oba poziomy), po południu - z chemii (oba poziomy); 19 maja - z języka francuskiego: rano poziom podstawowy, po południu rozszerzony; 20 maja - z języka hiszpańskiego: rano poziom podstawowy, po południu rozszerzony; 23 maja - z języków mniejszości narodowych, języka kaszubskiego i języka włoskiego (poziomy podstawowe rano, rozszerzone po południu). Termin egzaminów pisemnych z poszczególnych przedmiotów zdawanych w językach obcych przez abiturientów klas dwujęzycznych wyznaczono na 24 maja. Szczegółowy kalendarz dotyczący ustnych egzaminów maturalnych ustalają szkolne komisje egzaminacyjne. Dodatkowe terminy pisemnych egzaminów maturalnych wyznaczono na dni: 6-21 czerwca. Maturalne egzaminy poprawkowe pisemne przeprowadzone będą 23 sierpnia, a poprawkowe ustne w dniach 22-26 sierpnia. ZOBACZ: Z matematyką u młodych słabo Jak poradzić sobie z maturalnym stresem Matematyka maturzyście już nie straszna Arkusze egzaminacyjne z poprzednich lat Rozwiązania ubiegłorocznych zadań maturalnych opracowane przez naszych ekspertów Informatory