Czy istnieje uniwersalna metoda radzenia sobie ze stresem? Karolina Probosz: Nie istnieje. Trzeba zawsze rozpoznać w sobie metody, które dla każdego są odpowiednie. Zależy to od temperamentu, jak mocno się ktoś stresuje oraz czy jest to stres destrukcyjny czy pozytywny. Pełny zapis czata znajdziesz TUTAJ Jakie czynniki powodują, ze się stresujemy? Po pierwsze rozbieżność pomiędzy rozeznaniem własnych możliwości a trudnością sytuacji, w jakiej się znajdujemy. Czyli jeśli mamy za mało możliwości, aby sobie z taką sytuacją poradzić albo nie doceniamy naszych umiejętności. Boję się matury, szczególnie ustnej, z j. polskiego. Czy mogłaby mi pani doradzić, jak mogłabym zmniejszyć ten stres? Warto by było stworzyć sobie scenariusz różnych opcji, które mógłby się wydarzyć. Kiedy dostaniemy jakieś trudne pytanie, to powinniśmy sobie przygotować przykładowe odpowiedzi. Warto by było sobie ten scenariusz wcześniej wyobrazić, w wyobraźni prześledzić sytuację, która może się wydarzyć, wyobrazić sobie egzaminatorów, jakie pytania mogą zadawać. Np. ktoś zada nam trudne pytanie i kiedy czujemy, że nas to pytanie zatyka, to wymyślamy sobie scenariusz, że np. prosimy o kilka minut do namysłu i podczas tej chwili namysłu staramy się przygotować odpowiedź na to pytanie. Często jest tak, że w stresie tracimy koncentrację na problemie, który jest istotny, a w wyobraźni tworzymy sobie fatalistyczny scenariusz tego, co się wydarzy. Czyli nie umiem odpowiedzieć na to pytanie, nie zdam matury, nie dostanę się do pracy. Ponieważ nasza koncentracja idzie w innym kierunku, nie skupiamy się na tym co mamy w głowie. Im bliżej matura, tym większe zmęczenie i mniejsza ochota na naukę, a nawet brak jakiejkolwiek mobilizacji - jest jakiś sposób, żeby zachęcić samego siebie do powtórek? Tak naprawdę ważna jest proporcja pomiędzy wysiłkiem i odpoczynkiem. Jeśli czujemy, że nasz organizm nie da już rady więcej, to znaczy że organizm potrzebuje regeneracji. Obecnie młodzi ludzie stosują jakieś środki wspomagające, czyli kawę lub napoje energetyczne. Sprawiają one, że możemy się dłużej uczyć, a z drugiej strony jest tak, że jest to sztuczna sytuacja. Organizm potrzebuje się zregenerować i jeśli jest zmęczony, a my go oszukujemy dzięki tym napojom energetyzującym, to powinniśmy dać mu odpocząć. Tylko wtedy wiedza się utrwala. Wiedza przyswajana w dużym stresie, w dużym zmęczeniu, nie jest przyswajana na długo. Nasz mózg ma tendencje do tego, aby robić sobie przerwy po ok. 90 min. Po tym czasie nasz mózg potrzebuje choćby 5 minut przerwy, aby efektywnie zapamiętywać. Należy robić sobie takie przerwy, aby wzmocnić skuteczność nauki. Podobno trochę nerwów nie zaszkodzi, a stres mobilizuje. Czy można jakoś wyćwiczyć motywacyjne działanie stresu? To, czy stres będzie działał motywująco, zależy od jego natężenia. Jeśli stres sprawia, że trzęsą nam się ręce, nie możemy się ruszyć z miejsca, że mamy pustkę w głowie to może świadczyć o tym, że ten stres jest dość intensywny i paraliżuje nasze zachowanie. Podstawowy mechanizm, z którego wywodzi się stres, jest pozytywnym zjawiskiem. Pojawiał się on w sytuacjach zagrożenia po to, aby stawiać czoło tym sytuacjom i po to, aby w tej sytuacji dać z siebie wszystko i zmagać się z nią najlepiej, jak potrafimy. Np. uciec przed jakimś dzikim zwierzęciem w lesie. Jeśli taka sytuacja stresowa będzie się ciągle wydarzać, możemy nawet zachorować, ponieważ organizm będzie zmęczony. Jak spędzić dzień przed samą maturą, żeby się odstresować? Tak naprawdę warto by było spędzić ten dzień tak, jak się lubi. Jeśli ktoś lubi na świeżym powietrzu to byłoby to jak najbardziej wskazane. Ważne, aby w ten dzień odpocząć - bez względu, czy ktoś lubi aktywny wypoczynek, czy np. lubi spać. Ile godzin najlepiej spać, żeby być wypoczętym i mieć na maturze świeży umysł? To jest tak, że jak się nie wyśpimy, to zmniejsza nam się sporo IQ. Warto jest się przespać a jeśli byłoby to 8 godzin, to byłoby to optymalne. Jak ktoś się nie wyśpi, to warto nie przesadzać ze środkami energetyzującymi, które mogą nasilać sytuacje stresową. Pełny zapis czata znajdziesz TUTAJ